[...] Jak Plecy robie tteż już pisałem 5.Dzień. Nogi 9nie zawsze robie,nie chce mi się już i ich rozpisywac) Jeszcze raz na jakiś Dłuższy czas SuperSerie Robie;) Wiem że cięzki trening mam i się troche katuje ale laikiem nie jetsem probowałem ich troche i to mi własnie pasuje :) A i czym mogę czyms innym zastapić Pompki na poręczach z obciążeniem bo [...]
[...] 1 bułka 50g 0,5b 0,1t 29w 100g serka topionego 300kcal 14b 30t 0w 750kcal razem około 2250kcal. JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: 1. 3 jajka, 3 kromki razowego chleba (trening w dni pracujące) 2. odżywka 1 porcja 3. 4 kotlety z piersi z kurczaka trochę ryżu (trening w dni wolne od pracy) 4. odżywka 1 porcja 5. sałatka z tuńczykiem [...]
trening A biceps prostowania ramion ze sztanga 2x10 3 serie triceeps pompki na poreczach 2x10 3 serie do maxa klata wyciskanie na ławce prostej 12\10\8 barki wyciskanie sztangi za plecy 2x10 plecy wioslowanie w opadzie sztangą 12/10/8 martwy ciag 12/10/8 nogi przysiady ze sztanga 12/10/8 Trening B biceps prostowanie ramion z [...]
za to trening objetosciowy, kosztuje wiecej energii, potrzebujemy dluzszego czasu regeneracji bo obciazony jest CUN ktory regeneruje sie dluzej niz tk.miesniowa. moje osobiste doświadczenie z ostatniego tygodnia HST wykazuje na coś innego. Treningi były już cięższe, sporo jadłem... i czułem się zmęczony. Myślałem o przetrenowaniu. Jednakże gdy [...]
[...] 8x30 kg uginaine ramion na modlitewniku 10x25 kg 10x25 kg 12x25 kg Trening poszedł sprawnie i przyjemnie. Dorzuciłem po sporej przerwie coś na kaptury bo w końcu znalazł się trening gdzie spokojnie moge wykonać kilka serii na tą partie. Ciężar myślałem że przerośnie moje siły ale poszło całkiem dobrze http://www.youtube.com/watch?v=23XrVPwdjTQ
18.04.2014 Dzisiaj barki + biceps. Tak jak już wspomniałem będe podkręcał tempo. Zwiększam aero o 5 minut, a od następnego tygodnia po świetach znowu o 5 i będe potreningowo cisnął 30 minut. W DNT może wypróbuje ranne bieganie, a jak nie to tabata. Lato za 2 miesiące, więc każdy dzień będe traktował jak 1/60 część mojego dążenia do celu. Trening z [...]
Witam ponownie przygotowuje nastepny trening masowy prosze o porade poniedziałek klatka, triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 10 8 6 progres Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12 10 8 6 progres Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 12 12 łączone Przenoszenie [...]
Ciekawe do czego pijesz :) TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 2. Rozpiętki w siadzie na maszynie 3. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem TRENING MIĘŚNI RAMION - Trening mięśni dwugłowych ramion (bicepsów), mięśni ramiennych oraz przedramion 1. Uginanie ramion ze [...]
Witam, Korzystając z okazji postanowiłem skorzystać z pomocy eksperta :D Wracam do treningów po długiej przerwie i muszę opracować trening. Myślę że na początek najlepszym rozwiązaniem będzie trening FBW - 3 razy w tygodniu. 1) Co sądzisz o takim treningu ? Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]
W przyszłym tygodni przyjadę na trening barków i dwugłowych uda-Przemek.Dzisiaj trening tych partii wyglądał następująco: Dwugłowe uda -zginanie podudzi stojąc 4x12 -zginanie podudzi leżąc + spięcia na ławce rzymskiej 4x10+10 Barki -odwodzenie ramienia leżąc bokiem na skośnej ławce 4x12 -odwodzenie ramion do tyłu na górnych bloczkach wyciągu 4x12 [...]
Dzisiaj trening nóg wyglądał następująco: -wyprosty na maszynie siedząc 4x25,20,15,12 -przysiady na suwnicy Smitha 4x12 -wypychanie nogami do góry na maszynie Smitha 4x20 -wypychanie nogami na platformie siedząc-jednonóż 4x12 -wypychanie nogami na platformie-obunóż 3x15 -wykroki chodzone z hantlami 4x16 -syzyfki 4x12 Dodam tylko tyle...że nie [...]
Czesc Papaj mam pytanie? Mam 3 zmianowy system pracy 1 tydzien na nocke,2 tydzien na popoludnie,a 3 tydzien na rano jak dopasowac trening i diete na 3 zmianie? trenowac besposrednio po nocce? połozyc sie po nocce i isc po poludniu? trenuje miesien raz na 5 dni czyli mam trening ABABABABA itp.wczesniej trenowalem miesien raz na 7 dni i wydaje misie [...]
[...] substancje. Nie wiem też, czego konkretnie oczekujesz od tego spalacza, ale też go teraz biore i 2 podstawowe róznice jakie odczuwam to: moge ćwiczyć bez końca, generalnie treningi mnie nudzą już powoli ale na tym spalaczu to moge zrobić klatke+barki+ramiona+brzuch+godzine aerobów i nadal mi sie chce oraz to, że jak zrobie 40min aerobów i [...]
[...] marszu. Pokonałem 4 km, więc wyszło całkiem nieźle, biorąc pod uwagę fakt, że średnia prędkość marszu po drodze utwardzonej wynosi 5km/h. Dzisiaj natomiast czeka mnie ciężki trening. Do zrobienia mam: The Devil's Mile: For time: 400m walking lunges 30 push ups 400m broad jumps 30 squats 400m Overhead carry 20kg barbell 30 burpees 400m bear crawl [...]
witam :) wczoraj robiłem ten trening i niestety powiem, że nie dałem rady go skończyć..na gryf wrzuciłem 50kg i to był bład:( dodatkowo nie było miejsca pzy drązku więc podciagałem się na obręczach gimnastycznych.. 1 runda to ok 1.5 min. (2 zacząłem bez przerwy) 2 runda to 10min 5sek tu już musiałem zrobić przerwe i wyszło ok 2min 3 runda [...]
[...] jednorącz w bok 4x30-20 dociąganie do brody sztangi + wznosy oburącz 4x20+10 odwrotne rozpiętki na butterfly'u 4x20-10 oczywiscie aeroby na czczo 20minut oraz 20minut po treningu :-) ____________________ A tutaj fota z dzisiaj, waga 89,5kg. Powoli sylwetka sie wyostrza, ale jak sami widzicie na zdjeciach posiłków, węglowodanów mało, także z [...]
3 SIERPNIA 2015 TRENING KLATY I BICEPSÓW AEROBÓW BRAK Pojechane dziś na ostro, klata i bicki zajechane w opór ______________________ wycisk hatli na wysokim skosie duużo seri zakres ruchów od 12 do 8 około 8-10 serii rozpiętki na wysokim skosie około 3-4 seri jw zakres rozpiętki na niższym skosie jw na koniec 2ie serie poczwórnie łączonej seri po [...]
chucknoris /masa z półobrotem
